Přiznejme si to; Mnoho z nás se v těchto dnech cítí mnohem stresovanější. Ve společnosti Fitbit jsme zjistili, že uživatelé podnikají kroky k řízení napětí prostřednictvím zvýšeného zapojení do naší všímavosti a meditačního obsahu. Náš tým pro vědu o datech se rozhodl hlouběji kopat, aby prozkoumal, jak několik minut všímavosti denně může ovlivnit naše zdraví a wellness.
Všímavé praktiky vzrostly v popularitě v posledním desetiletí z dobrého důvodu. Zaměřením své pozornosti na bezprostřední přítomnost po trvalé období můžete potěšit rostoucí šíření výhod od sníženého napětí až po zlepšené zaměření a paměť.
Náš výzkumný tým odhalil dvě mnohem více výhod založených na všímavosti pro seznam: zlepšená kvalita spánku a zdraví srdce. To je dobrá zpráva, pokud jste stresovaní a hledali způsob, jak zvládnout úzkost. Abychom však pochopili skutečný dopad všímavosti na zdraví a wellness, je zásadní diskutovat o variabilitě srdeční frekvence (HRV) a jeho spojení s nervovým systémem.
Variabilita srdeční frekvence: Naše okno do nervového systému
HRV hraje důležitou roli při zobrazování četných aspektů našeho zdraví a wellness měřením času mezi srdečním rytmem. Konkrétně tento indikátor pomáhá vědcům pozorovat nervový systém. S HRV můžeme vidět, jak lidé odpočívají a zotavují se nebo reagují na vnější podněty. Čím vyšší je váš HRV, tím déle máte mezi srdečními rytmy, což obvykle naznačuje nižší množství stresu.
Během pravidelných akcí, jako je účast na schůzce, prohlížení televize nebo mluvení s přítelem, vaše srdce neustále reaguje na životní prostředí, zvyšuje nebo klesá s každým vnějším napětím a emocemi. Během těchto událostí jsou fluktuace v době mezi srdečním rytmem většinou náhodné. Během meditace si však všimneme zajímavého účinku: zaměřením výhradně na dýchání může člověk uklidnit své smysly bez ohledu na vnější okolí. V tomto vědomém stavu jsou fluktuace v metodě intervalu srdeční frekvence rytmický vzor sinusových vln. Tento vlnový vzorec se nazývá četné různé věci: Zen, klid, stav toku – ale mnoho ze všech; Je to uklidňující stav mysli snižující stres.
Když náš výzkumný tým prozkoumal HRV, uvědomili si, že HRV je skvělý způsob, jak kvantifikovat účinnost meditace, a předpokládat, že by existovaly další kvantifikovatelné výhody. Prvním zdravotním přínosem, na který jsme se podívali, byl spánek, kde se náš tým rozhodl prozkoumat, jak můžeme zlepšit kvalitu spánku, abychom lépe zvládli Kashiwa Reysol Dres napětí a úzkost.
Všímavost a kvalita spánku
1451 testerů Fitbit Field se zúčastnilo studie, aby zjistila, zda by osmidenní praxe všímavosti mohla zlepšit kvalitu spánku. Upozornění spoileru: ano.
Z existujícího výzkumu víme, že prakticky každý bojuje z otázek souvisejících s kvalitou spánku v určitém okamžiku jejich života. Když jsme se zeptali uživatelů Fitbit na celkovou kvalitu spánku, požádali jsme o dvě konkrétní kritéria; Latence spánku (čas potřebný k usnutí) a poruchy spánku (kolikrát se během noci probudíte, aby vám zabránili hlubokému spánku).
Většina respondentů uvedla, že se snažili usnout do 30 minut nejméně jednou nebo dvakrát týdně. Kromě toho se mnoho respondentů ve věku 50 let a starších probudilo uprostřed noci nebo brzy ráno třikrát nebo mnohem Villarreal CF Dres vícekrát týdně.
„Zjistili jsme, že mnoho našich uživatelů hraje během noci aplikace všímavosti související s spánkem. Použití těchto aplikací vrcholí mezi 21:00 a 23:00. Proto jsme chtěli podrobněji analyzovat, jak mohou mít aktivity všímavosti pozitivní dopad na zdraví spánku uživatelů, “uvedl vědec zaměstnanců Aravind Natarajan.
Požádali jsme naše účastníky, aby před spaním praktikovali 15 minut všímavosti v průběhu osmi dnů ve formě tří typů aktivit všímavosti dostupných v prémii Fitbit:
Dýchání: Snadná dechová cvičení na základě srdeční frekvence, která pomáhají uklidnit váš nervový systém
Bodyscan: Zaměřené fyzické povědomí zaměřené na odvíjení jedné části těla najednou.
Příběh: řízené meditace a příběhy přizpůsobené relaxaci.
S 15minutovou praxí všímavosti po dobu osmi dnů naši respondenti průzkumu uvedli téměř jedno zlepšení jejich odpovědí. Pojďme to rozbalit, abychom ukázali, jak velký je rozdíl, že jeden bod je.
Jak vidíte ve výše uvedeném grafu, došlo k určitým významným zlepšením kvality spánku při usnutí mnohem rychleji a spal v tomto jednobodovém zlepšení. Jeden plný bod pro to, jak často by se účastník probudil v noci, by představoval rozdíl v probuzení tři nebo mnohem vícekrát týdně až jednou nebo dvakrát týdně. To je velký rozdíl pro někoho, kdo chce prodloužit a kvalitnější spánek.
Spánek je, když oprava těla pracuje sám, takže snížené srdeční frekvence a vylepšený HRV by mohly naznačovat, že parasympatický nervový systém funguje dobře, což umožňuje těluzotavit se ze stresových událostí. Vylepšená HRV znamená, že máte mnohem více času mezi rytmy, což naznačuje, že byste mohli získat lepší spánek a zotavit se ze stresu. S všímavostí můžeme zvýšit náš HRV a uklidnit náš mozek navzdory stresujícím environmentálním faktorům.
Například níže uvedený graf ukazuje HRV před a po spuštění aktivity všímavosti-relace všímavosti začíná u desetiminutové značky. Jak vidíte, účinky jsou okamžité a nápadné.
Vzhledem k tomu, že původy sahají po stoletích na starověké východní civilizace, všímavost dlouho pomáhala lidem potěšit řadu zdravotních a wellness výhod. Dnes to stále platí; S posílením stresu, kterým dnes čelíme, je všímavost ještě mnohem důležitější, aby pomohla lidem uvolnit se a uklidnit jejich nervy. Začleněním konzistentní praxe všímavosti jen pár minut každý den ve svém životě můžete zlepšit Yokohama F. Marinos Dres zdraví srdce a potěšení v mnohem klidnějším a restorativnějším nočním spánku.
Řízení našeho mentálního a fyzického napětí nebylo nikdy mnohem důležitější a budeme i nadále zkoumat korelace mezi stresem, všímavostí a naší celkovým zdravím a wellness. I když se tato studie zaměřila na meditaci před spaním, fyziologické výhody jsou jasné: všímavost nám může pomoci uklidnit se a zažít silné výhody. Ať už se tedy snažíte uklidnit před spaním, zlepšit zaměření během pracovního dne, nebo si jednoduše vyčistit mysl, můžete si vyzkoušet naše sestava cvičení všímavosti pro sebe pomocí zcela bezplatného 90denního předplatného pro Fitbit Premium zde.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.