stárnoucí mozek, demence a Alzheimerova témata jsou bzučivá témata ve zdravotnickém prostoru. Jak můžeme zabránit kognitivnímu poklesu? je otázka hodiny. Více stejně jako více lékařů i vědců kombinují svou mozkovou sílu, aby přišli s způsoby, jak déle pohánět naše mozky.
Pokud hledáte každodenní způsoby, jak odvrátit podmínky, jako je demence, nikdy nebyl mnohem lepší čas začít posilovat své poznání snadnými triky – ať už jste ve svých 20 nebo 80. letech, říká Douglas Scharre, MD, ředitel společnosti Divize kognitivní neurologie na Ohio State University Wexner Medical Center.
Konečně vědci shromažďují hlavní stopy o tom, jak a proč se Alzheimerovo vyvíjí. “Jedním z problémů, kterým čelíme s onemocněním mozku, včetně degenerativních stavů demence, jako je Alzheimerova choroba, je odpojení specifických oblastí mozku,” vysvětluje Scharre. “Vzhledem k lokalizovanému nebo fokálnímu poškození nebo dysfunkci mozku může být jedna část mozku, která stále funguje dobře, schopna účinně interagovat do jedné další části, která také dobře pracuje, protože poškozená část odpojila obě oblasti.”
Ačkoli poškozená oblast může být malá, může vykolejit hlavní nervové dráhy a zabránit zdravému a plně fungujícímu mozku. “Pokud dokážeme najít alternativní způsoby, jak obejít oblasti fungující méně dobře, kognitivní i funkční deficity by byly podstatně menší.”
To je důvod, proč musíte ohýbat mozkový svaly brzy, často, pravidelně i nepřetržitě. “Použijte to,” říká Scharre. „Fyzické i mentální cvičení se zdají být užitečné při zachování funkce mozku. [Vědci si myslí] Možná, že použití mozku pomůže rozvíjet alternativní cesty k obcházení poškozených regionů. “
Pokud jde o mozek, čím více jej používáte, tím méně jej ztratíte. Zde je několik snadných, odborných strategií, jak každý den zůstat psychicky zdravé.
Pro paměť: Opakujte a také přidružení
Už jste to někdy slyšeli, abyste si vzpomněli na jméno, měli byste jej opakovat třikrát poté, co někoho potkáte? Opakování vám opravdu pomůže ukládat a udržet si vzpomínky, říká Scharre, tak to řekněte i přes – předtím, než jej spojí s něčím souvisejícím, aby pomohli samotnému kořen paměti na místě. “Spojte všeho, co se snažíte zapamatovat s jiným náznakem, který může pomoci s vyhledáváním,” vysvětluje. “Pamatuji si Jennifer, protože to je například jméno mé neteře.” Nebo si pamatuji 314 Market Street, protože 3,14 je PI a také rád kupuji koláč na trhu. “ Čím složitější jsou stopy, tím těžší je je úspěšně používat, takže to udržujte co nejjednodušší.
Pro zaměření: Strategizace a také obvyklá
Pro mnohem lepší zaměření se musíte zaměřit na zaměření, Nagoya Grampus Dres říká Scharre. (Ano, opravdu!) Přemýšlejte o taktice, která povede k mnohem lepší koncentraci, a také k aktivně naladění. Při rozhovoru se svým spolupracovníkem navádějte oční kontakt. Když pracujete na obrovském projektu v termínu, vypněte telefon. Když musíte tuto depozici přečíst, vypněte hudbu i televizi. Scharre dokonce navrhuje rychlý výstřel kofeinu, pokud potřebujete napájení během odpoledního setkání. Nějaký typ omluvy pro kávu, že?
Pro výkonné fungování: Připojte se a také puzzle
Výkonná funkce je obecně považována za myšlení na vyšší úrovni, které zahrnuje řešení problémů, uvažování a plánování. Chcete -li posílit tuto sadu mentálních dovedností, zaměřte se na hádanky. Scharre říká, že můžete dělat věci jako sudoku a křížovky New York Times, ale také pracuje na tom, aby se rozsudky rozsudků a hledaly souvislosti mezi nápady. Projděte se svým vlastním rozhodováním nebo se ponořte do studijního pole, které staví na starém výzkumu. “Posoudit rozdíly a podobnosti mezi nápady, porovnat i kontrast, vztahujte myšlenky s jinými myšlenkami nebo konstrukty,” vysvětluje. “Můžete myslet na to, jak jsou věci spojeny různými způsoby.” Možná je to Venn diagram tří různých projektových tras v práci nebo jak se Platónovy metody lišily od Sokrates. Čím více se rozhodnete hádat, tím více posilujete mozek.
Pro celkové zdraví mozku: pohyb a cvičení
Veškeré fyzické cvičení pomáhá mozku, říká Scharre. “Mozek ovládá všechny dobrovolné pohyby svalů,” říká. “Vyžaduje to Montpellier HSC Dres spojení mezi motorskými centry, stejně jako vizuální, sluchový, pocity, jakož i dalšími smyslovými vstupními modalitami, jakož i spojení s našimi monitorovacími centry pro bolest, čas, vyčerpání, respirační centra a další.” Takže vstaňte a také se pohybujte každý den. Ať už jde o trénink na maraton, plavání, bojová umění, jógu, meandrující procházka po parku nebo 10 000 kroků denně. Čím více děláte, tím více jste chráněni před kognitivní degenerací. Nahoru nahoru!
Tato informace je pro vzdělávací účely pouze a také není určena jako náhrada za FC Utrecht Dres lékařskou diagnózu nebo léčbu. Měl by jsiTyto informace nepoužívejte k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Než změníte stravu, vždy se zkontrolujte u svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Jenna Birch
Jenna Birch je novinářka pro zdraví i životní styl. Napsala mimo jiné pro web i tiskové vývody jako Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Health a Health Ingal a Health. Je publicistkou vztahu pro Yahoo a autorkou The Love Gap (leden 2018, Grand Central Life & Style), vědecký průvodce pro moderní ženy, které nacházejí dnešní náročnou krajinu. Kamenec University of Michigan, Jenna, stále žije v Ann Arbor, MI.