přidávání pravidelné fyzické aktivity do vaší rutiny je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své celkové zdraví a wellness. Zlepšuje zdraví mozku, posiluje svaly, snižuje riziko deprese a úzkosti, abychom jmenovali alespoň některé. Také to nemusí být příliš namáhavé, jen natolik, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila a vaše tělo se pohybovalo.
Měli byste také být kreativní s tréninkem, protože změna týdenního cvičení může do své každodenní drážky přinést osvěžující energii. Ať už jste v létě nebo v zimě, existuje spousta možností cvičení, které vám pomohou splnit vaše týdenní cíle aktivních zón (AZM).
AZMS měří vaši Německá fotbalová reprezentace Dres fyzickou aktivitu automaticky výpočtem „aktivních zón“ přizpůsobených vám, na základě vaší klidové srdeční frekvence a věku. Tyto aktivní zóny jsou cílem vaší srdeční frekvence během cvičení, které vám pomohou dosáhnout doporučení American Heart Association a Světové zdravotnické organizace nejméně 150 minut aktivity střední intenzity nebo 75 minut aktivity intenzivní intenzity každý týden.
Pokud se tento cíl cítí skličující, nemám strach! Existuje spousta způsobů, jak dosáhnout tohoto cíle. Navíc, AZM jsou pro každého odlišné, takže si přečtěte, abyste se naučili aktivity, které se můžete pokusit získat počet AZM.
Venkovní
Jděte na park běh (bonusové body, pokud je to nový, který Olympique Marseille Dres jste nezkusili!).
Vyřešíte nohy a glutes s trampolínovým tréninkem.
Jděte na svižnou procházku a pokuste se prodloužit čas kroku a čerpat rukama.
Proveďte vyhledávání na internetu nebo se podívejte na komunitní skupiny pro některé místní taneční aerobik v parku ve vašem okolí.
Zasáhněte vodu kajakem nebo veslařem a zkuste veslování. Pokud nemáte jednu ze svých vlastních, zjistěte, zda si můžete pronajmout z nedalekého sportovního obchodu s přístavem.
Připojte se k venkovní rekreační lize. Ať už se jedná o tenis, basketbal, Frisbee nebo volejbal, určitě se každý týden dostanete do AZMS.
Vezměte si cvičení HIIT venku na dávku endorfinů a vitamínu D, abyste vám pomohli resetovat vaše tělo a mysl.
Nechte auto za sebou a jezďte na kole na večeři.
Vykopněte golfový vozík a projděte 18 jamek, aby se zvedly AZMS.
Sečte trávník tím, že tuto sekačku vloží do režimu push, aby se z této fušky změnila na trénink AZM.
Hit the Track: Dvě zahřívací tempo kol a deset minut stadionu vysílání vám pomůže zintenzivnit vaši hru AZM.
Vezměte cestu domů, která má kopce na stoupání.
Pokud je to možné, vložte svou agendu do telefonu a přeměňte schůzky na venkovní schůzky pro chůzi.
Vydejte se do svého oblíbeného parku a proveďte tréninkový obvod s celkovým tělem-parkovací lavičky, parkovací push-up, burpees, horské horolezce, drtí kol a sumo squats.
S celou rodinou
Běh při hraní úlovku se svým psem – nestojte jen kolem, zatímco váš nejlepší pupen se chystá načíst. Pohybujte se s nimi, abyste pro vás oba udělali zábavnější hru, a vy se budete v žádném okamžiku shromáždit AZMS.
Chůze s kočárkem? Proměňte jej v obvodový trénink tak, že začnete zahřívací procházkou a poté se přesuňte do dřepů kočárků, výpadem procházkem každý další blok, stojícím osel kopy a chůzí.
Vyzkoušejte taneční trénink jako Zumba, Salsa nebo Hula Hoop Dancing. (Tip: Můžete si také prohlédnout sekci „Dance Cardio“ v Fitbit Premium.)
Když sledujete televizi s celou rodinou, proveďte během komerčních přestávek sit-up a push-up. Během přehlídky dělají plíce a River Plate Dres dřepy a na konci skončí několika skákacími konektory a skákámi pro kardio.
Popadněte si váhy rukou a vydejte se na večerní procházku v sousedství. Nezapomeňte pracovat v intervalech s různými kroky.
Popadněte své přátele a zkuste novou místní túru.
Vydejte se na dvorek na přátelskou soutěž! Cokoli od Spike-Ball po Red Rover a Wiffle Ball může pomoci každému dostat se jejich AZM počítat.
Krytý
Vyzkoušejte stínový box, který může generovat tolik AZMS jako běh, bez dopadu, při práci s jádrem a nohama.
Spin Workout vyžaduje fantastické popálení kalorií.
Proveďte trénink lanového lana, což je trénink s vyšší intenzitou celého těla.
Pokud má váš horký tok jógy kardio prvek, můžete tyto AZMS dosáhnout v žádném okamžiku.
Pokud máte ve své budově schody, udělejte si 10minutovou pracovní přestávku, abyste běželi nahoru a dolů několik letů.
Získejte trénink s celotěsem s bojovým uměním.
Stojící stoly mají řadu zdravotních výhod, z nichž jedním je to, že vám umožňuje provádět stálá cvičení během pracovní doby. Podívejte se na toto cvičení stojícího stolu, abyste zvýšili srdeční frekvenci.
Najděte poblíž tělocvičny s lezením a zatlačte se do nových výšin s tímto zábavným sportem s plným tělem.
30. Najděte rychlé 30minutové trénink celého těla, jako je HIIT, kardio taneční párty, Core Cardio a další, na Fitbit Premium, abyste vyzkoušeli, než začnete pracovní den.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Vždy se před Changin zkontrolujte se svým lékařemG VÁS, Změňte své spánkové návyky, užívání doplňků nebo zahájení nové fitness rutiny.
Kelsey Maloney
Kelsey Maloney, rodák z New Jersey, je přidruženým editorem Fitbit, který v současné době žije svůj kalifornský sen v San Franciscu. Poté, co obdržela bakalářský titul v oboru žurnalistiky, se na rok batohovala do několika zemí po celém světě, včetně jejího oblíbeného města – Kapského Města v Jižní Africe. Poté udělala skok na západní pobřeží, aby se věnovala své kariéře pro psaní a editaci, dříve v časopise Sunset Magazine. Kelsey je nadšenec cestování a horké jógy s uctíváním živé hudby, skvělou venku, Annie’s Mac a sýr a mlhavý IPA.