Toto je Nová Anglie, vezmete si dobré dny a také je využijete, když můžete získat, protože nechápete, kdy bude další. V těch dnech prostě nejsem „cítit to“ za to, že jsem ve fitness centru, způsobuje, že je to také zatraceně dobré nebo nějaký jiný důvod – ale v požadavku na nějaké cvičení – budu k mému „alternativní cvičení“ využívat „alternativní trénink“ společný program. Můj osobní tréninkový program se točí kolem tréninku odporu (silně trénink dítěte!), Zjistěte, a den GPP/kondicionování (1), jakož i LISS. Moje generální nastavení, podle programu, který jsem založil, s názvem Brinks Hybrid Program, zahrnuje zvláštní strukturovaný odpor trénink GPP/Kondicionování/HIIT přibližně, když každých 7-10 dní a některé LISS. Když uvádím Liss (stabilní stabilní intenzita, určuji aerobiku), naznačuji 30 minut chůze, nebo možná 40-60 minutový výlet na kola při jednoduché rychlosti provedené pro relaxaci i kus mysli, jako pro cvičení.
Nebudu do detailů přesně o tom, jak je nastavován trénink odporu, ale den GPP/kondicionování má svou vlastní strukturu, kterou telefonuji Hybrid-Hiit Day. Avšak některé dny, kdy se prostě necítím v tělocvičně, udělám něco jiného, co vyhovuje mému požadavku na den typu GPP/kondicionování. Například:
Vzal jsem prowler i 50lb písečný taška na kopec regionálním parkem a také prowler tlačení (pomocí „snadných“ držadel stoupajících a „tvrdé“ držadla, které se pohybují dolů z kopce) s použitím časovače intervalu GymBoss po dobu 10 minut , stejně jako dodržoval jednu nohu ST mrtvé výtahy velmi nastavené s plícemi využívajícími pískový sáček. Líbí se mi jedna noha přímo mrtvý výtah nohy s pískovou taškou, protože je to jen o nejvíce nevyváženější zatracené věci, kterou můžete udělat, stejně jako to cítíte v mnohem mnohem více než jen hamstringy, protože se tak četné svaly mění, aby vás zabránily před Padá přes. Moje nohy jsou po tomto tréninku vždy bolestivé!
Včera jsem měl ještě jeden „necítím se ve fitness centru, ale chci se dostat nějaké cvičení“ trochu den (bylo to 70 a slunečno ven!) Takže zpět do parku, který jsem šel. Tentokrát jsem vzal tah s vaším a 75 lb písečným pytlem do parku poblíž mého domu.
Měl jsem svůj intervalový časovač nastaven na 1:30 a také jsem obvod:
Forward Drag Sled (30 s) 1 min odpočinek (reverzní tažení saně (30 s) 1 min restpush Ups (30 s) One Min Restone Leg Leg Dead (30 s na nohu)
Opakujte až do mrtvých 😎
Udělal jsem to četné cykly toho, jak bych mohl stát, vzal si 5 minut odpočinku, pak zvrátil zbytek/pracovní intervaly 1 minuty, 30 sekund odpočinku, stejně jako výše uvedené pro tolik cyklů, které jsem mohl stát, což nebylo, což nebylo, což nebylo, což nebylo, což nebylo, což nebylo, což nebylo, což nebylo, což ne Početné musím přiznat!
Zadní dům pro publikovaný tréninkový nápoj!
Výše uvedené je umístění toho, co by byl hybridní/HIIT den v mém hybridním programu – který zahrnuje Deluxe Edition of the Boduilding Exposed Program – a také fantastický pro GPP/kondicionování a obecné spalování kalorií.
Bod je, buďte vynalézaví a inovativní s tréninkem, avšak v tom by měl být strukturou a také funkcí, která se hodí do většího programu, který nakonec vyhovuje vašim konkrétním cílům.
Trénink dolního těla využívající nízko technické nástroje
Níže uvedené video je podobné cvičení jako „Alternativní cvičení pro spalování kalorií a ztrátu tuku“, které jsem nedávno dal, ale mínus práce horní části těla. Toto cvičení má dopředu i reverzní sáňky, výpady, jednu nohu přímo nohou mrtvé tahy, Fotbal Dres stejně jako prkna (která nebyla natočena -) pro extrémně efektivní „funkční“ nohu, zadek a také obecné kondicionační cvičení. Pokud by mnohem více lidí – zejména žen – zvláště ženy, jako je tento, využívají nástroje s nízkými technologiemi, budou mnohem lepší a rychlejší výsledky. Vidím tolik promarňujícího času ve fitness centru na všech cestách „zadek zpevňujících“ strojů, cvičení a dalších časových plýtvání, což by se mohlo udělat s takovým programem.
Existuje tak četné produktivní „funkční“ pohyby, které lze dokončit s pytly s pískem, stejně jako několik dalších věcí (jako je časovač intervalu Gymboss atd.), Ať už se používá jako součást programu, jako „alternativu“ k jejich primárnímu programu. atd., Je to podle mého názoru produkt „No-Brainer.
U sportovců na vysoké úrovni, MMA, Bbers atd., Může být takový trénink mnohem více den GPP/kondicionování nebo součástí obecného programu, v závislosti na cílech a přesně toho, jak náročný je cvičení. Přidejte 3-4 45lb desky UNAM Pumas Dres k tomuto sáňkám a také učinit z písku 100 lb plus taška, stejně jako všichni, ale elitní silný chlap bude mít velmi obtížné a produktivní cvičení.
Podívejte se na nejlépe prodejní knihy Will Brink na internetu zde:
Objevilo se kulturistika – úplný průvodce po kulturistice a stravování k získání libového svalu.www.bodybuildingrevealed.com
Ztráta tuku odhalila – celkový průvodce přírodní i efektivní ztrátou tuku.www.fatlossrevealed.com
————————————————————— ABAutor: Will Brink je publicista, přispívající konzultant, stejně jako spisovatel pro různé zdraví/fitness, lékařské a také pro kulturistiku. Jeho články týkající se výživy, doplňků, hubnutí, cvičení i medicíny lze objevit v takovém publikacích, jako je Live, Muscle Mass Media 2000, Musclemag International, časopis o prodloužení života, svalová hmota n fitness, uvnitř karate, cvičení pro chlapa Pouze, Body International, Power, Oxygen, Penthouse, World World a dopis Townsend pro lékaře.
Nezapomeňte si prohlédnout nejlepší e -knihy o Will: www.bodybuildingrevealed.com a www.fatlossrevealed.com
Je autorem napisování anabolické atmosféry, odhalených budov těla a ztráta tuku. Je konzultačním sportovním výživovým editorem a měsíčním publicistou pro fyzický časopis, Musclemag a také editorem společnosti Big For Power Magazine. Will promoval na Harvardské univerzitě s koncentrací v přírodních vědách, stejně jako specialista na hlavní doplněk, mléčné výrobky a farmaceutické společnosti.
Byl autorem řady studií týkajících se sportovní výživy a také zdraví a wellness objevených v peer hodnocených akademických časopisech, kromě toho, že vydal komentář v JAMA. Provozuje extrémně prominentní web Brinkzone.com, který je strategicky umístěn tak, aby uspokojil potřeby a zájmy lidí s různým zázemím a znalosti. Místo Brinkzone má Boca Juniors Dres dodržování četných nadšenců sportovní výživy, sportovci, profesionály fyzické zdatnosti, vědci, lékaři, odborníky na výživu a zájemce. William byl vyzván k přednášce o výhodách silového tréninku a výživy na konvencích, o sympoziích po celé USA i Kanadě a také se objevil v různých rozhlasových i televizních programech.
William se zabýval sportovci od odborných kulturistů, golfistů, soutěžících fyzické zdatnosti, po úřady a personálu ozbrojených sil.